Typowe przeszkody
- Wieczorne ekrany i nieregularne godziny snu
- Przekąski w nocy i brak planu posiłków
- Długie godziny siedzenia przy biurku
Edukacja o śnie i stylu życia
Sen, nawyki i codzienna równowaga
Dobry sen wpływa na energię, koncentrację i nastrój. Pokazujemy proste nawyki, które łatwo włączyć w zabieganą codzienność: od wieczornej rutyny po świadome posiłki i ruch.
Co najczęściej przeszkadza, a co pomaga
Zestawienie typowych trudności z prostymi odpowiedziami, które można wypróbować w tygodniu.
Proste odpowiedzi
- Stała pora zasypiania i poranne światło dzienne
- Zbilansowane posiłki i regularne nawadnianie
- Krótkie formy ruchu, które łatwo powtarzać
Małe kroki zmieniają rytm dnia
Zamiast radykalnych zmian stawiamy na stopniowe wprowadzanie nawyków, notowanie postępów i spokojne tempo.
Czego nauczysz się w programie
Trzy moduły edukacyjne, które można przejść we własnym rytmie.
Higiena snu
Jak przygotować sypialnię i wieczorną rutynę, która sprzyja wyciszeniu przed snem.
Talerz w równowadze
Podstawy planowania posiłków i porcji oraz regularności jedzenia bez skrajnych zakazów.
Ruch na co dzień
Pomysły na aktywność w domu i w pracy, dopasowane do własnego tempa i możliwości.
Jak to działa
Trzy etapy, które pomagają przejść od obserwacji do trwałej zmiany.
01Rozpoznaj
02Zaplanuj
03Powtarzaj
Rozpoznaj swoje nawyki
Zapisz przez tydzień, o której śpisz, jesz i się ruszasz, aby zobaczyć, jak wygląda Twoja codzienność.
Zaplanuj jedną zmianę
Wybierz na początek jeden element, na przykład stałą godzinę wieczornego wyciszenia lub krótki spacer po obiedzie.
Powtarzaj i dostosowuj
Co tydzień wracaj do notatek i zmieniaj tempo. Regularność jest ważniejsza niż perfekcja.
Umów się na edukacyjną konsultację
Otrzymasz plan tematów, materiały do pobrania i odpowiedzi na pytania dotyczące snu, odżywiania oraz aktywności.
Przejdź do rezerwacji